呼啦圈一直是一种流行的运动减肥方法，在很多想瘦腰瘦屁股的人中非常流行，老少皆宜。但是很多人刚拿到呼啦圈，不知道怎么转呼啦圈最合适怎样转呼啦圈？能减肥，效果更好吗？有没有人不适合转呼啦圈？接下来，让小编带你去了解一下。

如何转呼啦圈减肥？

1.站在地板上，把呼啦圈放在腰部，然后一只脚向前迈一小步，开始练习。摇晃15分钟后，另一只脚向前移动并继续练习。这是练习呼啦圈最基本的方法。

2.半蹲站立，然后将呼啦圈放入膝盖干燥

3.选择大小适中的呼啦圈也可以练习手臂，把呼啦圈放在手腕上

4、腰部减肥你可以用腰摇呼啦圈，我们也可以进行适当的手臂练习，这将增加运动量，使身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃的过程中举起手臂，或平行伸展。你也可以在摇腰时击掌和拳击。

5.找一个宽敞的地方，摇呼啦圈边往前走。反复行走也是一种变形的运动方式，可以增强身体的协调性，更好地训练腹部和腿部。

6.双腿张开，肩膀宽，然后稍微蹲下，开始摇呼啦圈。我们可以感觉到大腿特别紧张。如果我们太累了，我们可以站立和蹲下来交替练习，这对消除大腿脂肪非常有效。它还可以收紧臀部。

不适合转呼啦圈的人

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力差、肥胖、腰部脂肪堆积较多的年轻男女，身体测量腰围比例较大的人可以转呼啦圈瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者应谨慎使用,高血压、心脏病患者不宜使用。