众所周知，运动减肥是减肥方法的鼻祖，也是一种不可动摇的减肥方法，因为只有运动才能让我们全身消耗能量，从而减少脂肪，而不仅仅是像减肥药一样减肥的体重只是你体内的水分最快的运动减肥方法有什么？接下来，让小编带你去看看。

1.各种有氧运动

我不提倡初学者或身体条件差的朋友跳有氧运动减肥。太简单了，不能满足心率要求。对身体力量、灵活性和灵活性的复杂要求很高。普通人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，容易造成伤害。虽然有各种有吸引力的有氧运动，但我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动作为减肥方法。

2.自行车

现在许多健身房都有动态自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般来说，自行车训练室太小了。许多人在以前的训练中很容易在房间里缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。但我同意在减肥的同时放弃健康。如果你在户外骑自行车减肥，建议选择山地车（但城市速度有限，环境不是很好）。

跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也很好，放开跑步机的手可以增加8%氧利用率和5%心率，当然，首先要在保证平衡的前提下放开扶手，选择一定坡度的跑步功能来提高减肥效果。在跑步机上使用间隔锻炼，你可以高速锻炼一段时间，转向低速循环练习。

4.跳绳

跳绳减肥简单易学，设备简单，一小块空间可以锻炼，是一个很好的有氧运动，可以说便宜，跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，可以在短时间内减肥，职业拳击手通常跳绳作为有氧脂肪的主要内容，也可以锻炼全身的协调和敏感性。

5.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，它消耗了大量的热量，使用这种方法来减肥效果很好。水中的传热速度是空气的近30倍。我们在水中呆8分钟的热量消耗与在相同温度下个小时相同。此外，游泳可以锻炼全身的肌肉和关节，使身体更完美，是减肥和保持身材的好方法。