要说到健康的减肥方法，那一定是运动减肥首当其冲了，因为运动减肥还是人们的首选，其中跑步减肥，跳绳减肥，游泳减肥都受到了很多人的欢迎，只有运动是能真实的感受到赘肉的颤动，从而减轻体重的，那么有哪些健康的运动方法呢？接下来就让小编带你们来看看吧。

健康的减肥方法-运动减肥

1、固定锻炼

每周进行3-5次固定运动是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉和精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里，5个月内减少10磅。如果你以前没有做过固定的运动，一开始就少做，以防止伤害你的身体。运动量太大，会增加食物摄入量，所以不能达到减肥的目的。

另外，上班途中可以锻炼瘦身操

如果你坐在公共汽车上，把你的腿从地上抬起大约5厘米，然后把你的鞋底挂起来。这可以锻炼腹肌。抬起时间保持几站。站在训练大腿的前车内的吊环站立时，双腿前后交叉，全力向前推出后腿。这对训练前脚和大腿有效。训练时不要停止呼吸，保持6秒钟，每次大约113次。等待信号灯时关闭腹部。专注于腹部，收紧6秒钟。感觉肚脐靠近背部。注意每天经常这样做。

2、力量训练

力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周举重3次，45分钟，10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，请教练帮助选择合适的体重，制定合适的锻炼计划。运动前后伸展，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

3.减少热量摄入与散步相结合

用苏打水代替可口可乐，每天至少摄入150千卡路里。每周加5次，每次45分钟5公里散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你减少更多的卡路里，仍然保持上述步行，你可以在7周内减掉10磅。