运动减肥是你最喜欢的减肥方法，因为运动减肥更安全、科学、健康，可以让你得到全身运动，有氧运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，所以最有效的减肥运动有什么？接下来，让小编带你去看看。

最有效的减肥运动

1、游泳

在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热是空气的28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下的空气中消耗的热量相同。所以它有更好的减肥效果。游泳时，人们的新陈代谢速度非常快。你可以在30分钟内消耗1100千焦热量，这种代谢速度可以在离开水后保持一段时间。此外，游泳时，人体依靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加对称。所以游泳是一项理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑这种减肥运动很简单，运动量也很容易调整，减肥效果更明显。在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效的健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑应该及时补充水分。最好每天跑3次-5000米，按正常跑，不用前脚掌跑。跑步后，肌肉拉伸约15分钟。

3、跳绳

就运动量而言，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或20分钟的能量。因此，跳绳也是一种有氧减肥运动，可以在短时间内消耗大量的热量。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种"逐步计划跳绳"。初学时，只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天实施。

4、健身操

健身操也是一种很好的减肥运动，每节课一般都是1.5小时左右，不仅可以让运动员达到理想的减肥效果，还可以整合现代舞蹈、拉丁健身运动、格斗运动等材料，使运动同时提高音乐、协调，更重要的是增加兴趣，消除单调和无聊，可以在短时间内接触到更多的锻炼形式。此外，根据中国公众目前的生活形式和种族特征设计的纤细健美方法，可以适度地扩展关节和伸展肌肉，使身材苗条。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。因此，瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥与有氧运动不同，该方法是在尊重自我修养的前提下改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。此外，我们还应该注意运动中的一些问题，如热身、水合、饮食，以便用一半的努力得到两倍的结果。

6、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里，6个月内减掉10磅。45分钟内走6分钟.5公里，体重下降得更快。也许有人会说"没有时间散步"。事实上，时间被挤出来了。但心血管医生指出，使用这种减肥运动可能会增加食欲。因此，在散步前或散步后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水，以补充出汗减少的体内水分。