春夏的步伐已逐渐提上议事日程。三月是每个人跑步减肥的好时机。对于户外跑步者来说，脂肪燃烧效果不如室内跑步机高，但也有人使用跑步机减肥没有改进，也就是说，你没有掌握以下跑步技能，今天小边会带你提高跑步效率。

跑步机减肥技巧

技巧1:跑步前喝一杯咖啡

跑步前喝咖啡实际上是许多跑步者提高道路跑步表现力的一种方法。这也是一种参考跑步脂肪燃烧的方式。咖啡因可以提高血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，节省肝糖的使用，有助于延长耐力，提高运动表现力。换句话说，在跑步机前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，使肌肉纤维更兴奋，从而减少疲劳。根据跟踪研究，跑步前喝一杯咖啡，跑步机上的脂肪燃烧效率应提高5%~10%。但前提是跑步者首先要确认自己是否有心率不均匀、心血管或胃肠道疾病。否则，喝完咖啡站在跑步机上可能会有不好的情况。

技能2：跑步前重新训练

从能量系统的角度来看，重量训练将以葡萄糖作为主要的能量来源，然后在跑步训练中，它将转化为脂肪作为继续消耗能量的来源。因此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，你应该先进行一定数量的重量训练，然后开始跑步。如果你在跑步后进行重量训练，那么你可能会缺乏能量供应。然而，不可忽视的是，跑步有氧运动当身体不仅消耗脂肪来提供能量时，还消耗葡萄糖来填充脂肪转化为能量前的空窗期。

提示3：增加速度和强度

许多在跑步机上训练的人会选择从低强度开始，慢跑40分钟或更长时间。然而，这种脂肪燃烧效果并不理想。与轻松、不累跑10分钟和累、喘、累跑10分钟相比，后者显然会增加运动难度和疲劳程度，从而增加热量消耗。

所以，如何增加跑步机的难度，事实上，我相信大多数跑步者也可以想到增加速度或增加坡度。当然，在这种情况下，运动时间不一定达到40分钟或更长，而是根据自己的身体状况合理减少。因为跑步机可以在更短的时间内帮助你消耗更多的脂肪。

提示4：加入间歇冲刺

间歇训练主要以快、慢、慢和动、停、停的方式进行。运动时间短，强度高，是间歇冲刺的特点，一般初跑者不容易承受，但间歇冲刺的效果可以持续很长时间，是突破撞墙期的绝佳方式。

高强度间歇训练被认为是燃烧脂肪的利器，因为间歇训练可以增加运动后的热量消耗，即运动后的热量燃烧效应（After-burn effect）。也就是说，运动结束后，身体会继续消耗能量来修复或填补运动造成的伤害，从而燃烧更多的卡路里。

在跑步机上试试2-2-2.跑步，走2分钟 中速跑2分钟 冲刺2分钟，重复。当然，这也是一个循序渐进的过程。如果你的体能还没有达到这个水平，建议不要轻易尝试。