很多肥胖者减肥会从饮食入手，毕竟摄入的热量减少体重自然降低。不过我们都知道节食减肥法并不靠谱，所以使用的人较少。到底哪些饮食减肥方法健康又有效?关于此问题下面是详细的介绍。
 

　　1、饮食清淡少放调味料。好吃的菜肴一定会加入各种调味料，味道较重的菜肴吃了不仅让人吃了还想吃，主要它们热量也高。所以肥胖者平时吃饭以清淡为主，这样不仅有效控制食欲，同时还能减少热量摄入，一举两得哦。
 

　　2、不吃或少吃油炸食品。油炸食品的味道都挺好，薯条，炸鸡翅，炸鸡腿等食物都是肥胖者的最爱。这些食物虽然味道超棒，但是油脂太多，热量太高，吃了绝对会变胖。对于想要快速健康减肥的朋友而言不吃油炸食品是最好的减肥方法。
 

　　3、多吃蔬菜。我们每天摄入的食物虽然有很多种，不过蔬菜绝对是最健康的一种。蔬菜一直是肥胖者减肥的最佳食物，它不仅富含能润肠通便增加人体饱腹感的纤维素，同时还有各种对人体有益的维生素和矿物质成分。
 

　　4、千万不要边吃饭边喝酒。很多人都习惯吃饭的时候小酌两杯，尤其是大夏天吃大排档的时候不喝一杯冰啤好像就没吃饭一样。这种饮食习惯是很多人变胖的主要原因。啤酒不仅会让肥胖者虽然过多的热量，同时它本身热量极高，吃了很容易变胖哦。