最减脂的四项运动，总有一项适合你

 

跳绳。

 

跳绳三十到四十分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量大约为250千卡，每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一项比较激烈的运动，开始之前一定要热身，做好准备工作，动作由慢到快，由易到难，开始的时候一次跳5——10 分钟即可，身体适应了，在慢慢增加。注意饭前饭后半小时不要跳绳。

 

快跑。

 

据美国【肥胖】杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑一小时和每周慢跑七小时所消耗的热量相当。具体方法是：快跑八秒，慢跑十二秒钟，循环反复，每周三次，每次至少三十分钟。

 

慢跑。

 

慢跑属于最简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。不过需要提醒的是：真正的燃烧脂肪是在持续运动三十分钟之后才开始的，所以慢跑需要坚持三十分钟以上。

 

游泳。

 

游泳是一种全身运动，不但可以减肥，还可以提高人的心肺功能，锻炼全身所有的肌肉。而且人在水里三十热量的速度比在空气里快20多倍，可以更加高效的消耗脂肪。经常游泳，可以逐渐的去除体内多余的脂肪，完美塑身。

 

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