许多人在跑步后没有看到减肥的效果，放弃了减肥，这实际上是因为他们没有掌握正确的跑步减肥方法，下面的小边告诉你如何通过跑步减肥，让我们来看看。

       你的跑步减肥没有效果

       1、你跑得太短了

       如果你想通过跑步减肥，那么你至少需要跑30分钟，因为在跑步前30分钟，跑步只是消耗体内食物的卡路里，直到卡路里几乎消耗，脂肪开始慢慢分解，所以，你跑步减肥没有效果，看看你是否跑得太短。

       2、你的跑步方式和姿势可能是错误的

       首先，你应该明白，如果你想通过减肥，最好选择慢跑，但不要太慢，否则脂肪的分解速度会特别慢，这不利于达到预期的效果。此外，你的跑步姿势应该是正确的。正确的姿势可以避免在跑步过程中受伤，防止我们的小腿变厚。最重要的是，正确的姿势可以最大限度地分解脂肪。跑步时，你应该挺直身体，眼睛向前看。大腿驱动小腿。当你落下手掌时，你的脚后跟先着地，然后全脚跟着地。因此，选择有利于减肥的跑步方式和使用跑步姿势可以达到减肥的目的。

       3、跑步前后没有热身和拉伸运动

       跑步前的热身不仅能有效避免跑步时受伤，还能使身体达到预热状态，提前消耗体内部分热量，使跑步时体内脂肪更快地进入燃烧状态。跑步后，你需要做一些伸展运动，主要是伸展肌肉，使身体慢慢冷却，有利于塑造腿形曲线，避免跑步导致小腿变厚。

       4、跑步后需要限制饮食

       我们都知道，跑步可以燃烧脂肪，但跑步后你可能会有点饿，这次如果你跑步，吃很多东西，会导致跑步减肥的效果被抵消，所以，你想跑步减肥需要配合饮食控制也能达到一定的效果。

       跑步减肥技巧

       1.选择合适的距离

       在跑步减肥之前，你必须选择一个好的跑步距离，如果距离很近，就无法减肥。如果太远，你就会觉得很累。建议跑步大约40分钟，上班族可以选择自己走路到公司，而不是开车，这样他们就可以每天跑步去上班，或者可以选择绕着自己家的小区跑，简而言之，距离必须足够长。

       2.跑步频率

       如果你想通过跑步减肥，你必须注意跑步锻炼的频率。你必须每周至少跑3到4次，也就是说，每隔一天跑一次，而且不低于这个频率。最好每天坚持下去。

       3.每次跑步

       每次跑步至少需要40分钟，你必须感觉到你的身体出汗，燃烧你的身体脂肪，达到减肥的效果。如果你没有足够的时间，减肥就没有效果。

       4.慢跑和快跑交替进行

       在跑步过程中，可以使用两种跑步方法，即开始慢跑，大约10分钟开始快跑，累后开始慢跑，交替跑步减肥效果最好。              

       减肥机构冷知识： 由国家体育总局提供的2021年18-70岁人群健身活动和健身状况调查结果：过去一年，51%的人没有参加任何健身活动。超重和肥胖的比例分别为34.4%和12.7%。与2020年的数据相比，受访者的总体重平均增加了1.12公斤。抽查结果显示，超过50%的人在过去一段时间内没有进行任何体育锻炼，缺乏活动已成为中国超重和肥胖的主要原因。如果你是这些超重和肥胖数据中的人员，建议选择减肥训练营这样的专业减肥机构进行有效且健康的减肥，毕竟肥胖对于健康影响十分严重。