很多人会因为减肥效果不明显而放弃减肥。如果努力后没有回报，就会挫败减肥的动力，导致减肥失败。

一周内减肥的具体方法，

一、一天只吃三顿饭。除了三餐不吃任何食物，尤其是零食和饮料。

二、吃燕麦片牛奶(200勺燕麦片200 ml牛奶)煮西兰花(或其他你喜欢的蔬菜)煮鸡蛋(一个)

午餐吃五个煮虾(或大掌鸡胸肉)、煮白菜(或其他喜欢的蔬菜)、红薯(一块))

晚餐吃一碗由金针菇、西红柿和豆腐制成的蔬菜汤（也可以添加其他蔬菜）。如果你不喜欢蔬菜汤，你可以用蔬菜沙拉代替，但你应该吃低热量的调味料。

三、慢慢吃，每顿饭都吃饱了，晚宜吃得太晚，18点前吃完。

四、保证每天2升左右的饮用水。如果不喜欢白水，可以换成茶，但不能是任何饮料。

每天下午2点前喝一两杯不含任何添加剂的黑咖啡。

六、你不能隔一段时间吃任何食物。如果你觉得胃空，建议喝水来充饥。晚饭后睡觉前不要吃任何食物，睡觉前一小时不要喝水。

养成早睡早起的好习惯。你必须每天从10点到11点睡觉。早睡早起可以有效缓解食欲，改善新陈代谢。

八、找平墙，每天靠墙站15分钟左右。靠墙站立可以拉伸全身肌肉，有助于改善血液循环。

九、每天积累一万到一万五千步。每周至少锻炼三天，每次超过40分钟，你可以选择任何你喜欢的锻炼形式。

十、睡前用温水泡脚15分钟左右。水位比你脚踝高，水温40度左右。