肥胖已经成为人们疾病的来源，也是各种糖尿病的杀手，为了我们的健康必须减肥，说到减肥，很多人喜欢去健身房减肥，因为健身房里有各种各样的健身器材，但很多人刚进来，不知道如何在健身房减肥，让小边带你去看看。

一、更好地利用有氧设备减脂

减肥的原因很简单，就是加强消费，控制摄入(注意不要简单的减少食量)，运动就是从加强消费入手，提高减肥效果。减肥效果好的运动是中低强度的有氧运动。相应地，健身房可以使用的主要设备有跑步机、太空机（椭圆机）、攀爬机、划船机、自行车等。在我看来，没有必要去健身房玩跑步机（户外跑步更有趣），但尝试这些不同类型的有氧运动设备（家里通常不买健身设备），因为虽然是有氧运动设备，但每种设备训练的感觉和部分不同，如划船机，同时完成有氧运动，核心要求更高。

有了这么多的有氧运动设备，我们可以安排更多的有氧运动，比如最初只是跑步，现在我们可以安排跑步、划船和爬楼梯的组合，每次只练习一个，或者一两个。在有了丰富的训练经验后，你也可以安排每项运动的强度和节奏来改变，这样身体就可以更好地消耗脂肪来适应这些变化。

二、利用健身房的力量训练设备进行肌肉训练

当运动减肥达到一定程度时，你可以通过力量训练来增加肌肉，提高肌肉含量，以达到改善基本新陈代谢的目的。在基本新陈代谢改善后，它可以促进脂肪的燃烧。力量训练设备，通常在家里没有，除非你在家里有一个小健身房。所以买一张健身卡，去健身房进行肌肉训练是一个很好的选择，否则只是做有氧运动，真的有点浪费。去健身房增加肌肉，你可以安排每周四到五次，为身体的主要肌肉群每周循环一次。但对于初始阶段的减肥朋友，或者应该优先考虑有氧运动。

虽然健身房不是减肥的关键，但如果你去健身房锻炼，减肥效果可能会更好，因为有更专业的设备，良好的运动氛围，许多健身伙伴，专业知识的教练。可以说，去健身房锻炼更方便，减肥成功的可能性可能更高，但主要取决于你自己的方法、饮食和时间，这与你在哪里练习无关。