为什么你拼命锻炼减肥，体重却在增加？我来告诉你原因！

 

众所周知，运动是减肥最有效、最健康的方式之一，但事实并非总是如此。有时候，还有其他因素在起作用，甚至在你试图运动减肥的时候，也会导致你的体重增加。这里有一些原因，即使你正在锻炼并试图减肥，你也可能会莫名其妙地增加体重。

 

迈开腿，但是管不住嘴。坚持营养饮食和锻炼同样重要。很简单，如果你摄入的卡路里比你消耗的多，或者燃烧的卡路里比你吃得少，那么你的体重就会增加。虽然你不应该消耗你所消耗的卡路里的确切数量，但是如果你消耗的卡路里远远超过你在锻炼过程中消耗的卡路里，你毫无疑问会增加而不是减少体重。

 

也可能你吃得不够。乍一看，这与上一条是矛盾的，但是你不知道的是，吃得太少也可能会导致体重增加。没有摄入足够的卡路里会导致身体开始分解肌肉和保持脂肪，因为身体因为能量不足进入饥饿时期。了解你每天的热量需求，选择营养丰富的食物，对于避免体重增加很有用。

 

你没有改变你的锻炼计划。随着时间的推移，身体会适应锻炼，变得更有效率。根据女性的健康状况，对于那些有减肥目标的人来说，进步和变化是关键。如果你只是重复同样的程序，你的身体就会适应它，你可能不会像你认为的那样有效地锻炼肌肉和减肥。因此，在一段时间后，适当的改变你的运动强度、运动持续时间、休息时间等。

 

缺少力量练习。虽然有氧运动很有效，但力量练习等无氧运动比有氧运动更能燃烧卡路里。力量练习，比如举重，可以帮助提高你的身体短期和长期的卡路里燃烧能力。它还可以增加你的肌肉质量，这对减肥很有帮助。当然，还有其他不需要举重就可以锻炼肌肉的方法。

 

你在增加肌肉量。一磅肌肉和一磅脂肪重量相同，但肌肉比脂肪密度大。一磅脂肪所占的空间大约是一磅肌肉组织的四倍，这意味着尽管你可能正在减少体内脂肪，但你的体重可能会保持不变，甚至会因为你的肌肉量增加而增加。不过，你的身材会越来越好！

 

你需要多休息。饮食、锻炼和恢复，这三者在减肥中扮演着重要的角色。要知道不优先考虑休息和恢复会为你的减肥之路造成阻力，甚至会导致体重增加。举个例子，睡眠不足会使我们的饥饿调节激素分泌减少，从而增加食欲。睡眠不足还会增加压力荷尔蒙皮质醇的释放，皮质醇既会增加食欲，也会导致消化燃料的细胞中的线粒体关闭。

 

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