男生如何练出胸肌
来源：本站 发布日期：2018-11-05 10:01预览量：0次
减肥夏令营
就是一般所谓的「伏地挺身」，在地上即可锻鍊。以下是一些容易被忽略的重点事项，大家在做操时一定要多加留意。否则，轻则事倍功半，重则伤身伤神，得不偿失。
胸大肌基本操
PS-1：绝对要专心。吃太饱或是有心事，都不要勉强做操。一定要心无旁鹜，全神贯注，监督自己在做操时，是否将胸大肌的气力全部用尽，而不是错用双臂或其他的部位在使力。如果练了半天，胸大肌不酸，反而是手臂或三头肌发酸，就是你施力失当了。
PS-2：速度放优。做操不要急躁，像在赶进度。以自己感到顺手的速度进行即可。但请记得，伏地挺身往下压时的速度要比往上撑的速度慢一些。
PS-3：调气和顺。以下压时吸气，往上撑时吸气最优。
PS-4：保持一字型体态。往上撑时，不要曲身，要让整体成挺直的状态，很多人会不自觉的将臀部拱高，会让效果大大打折。
PS-5：坚持到底。刚开始做的前几轮会让你感到特别的疲累，但不能就此打住，以为所做的份量已经够了。因为这只是在打底暖身，还没有真正锻练到胸大肌，所以一定要在休息舒筋片刻后（见下方"塑型舒筋伸展操"），继续咬牙往下多练几回，才会达到好效果。
PS-6：补充水分。每当你休息时，不管渴不渴，都尽量要喝口水。休息时间也别放的太长，以1-5分钟为准，免得错过肌肉收缩的黄金期。
胸大肌进阶操
一样以伏地挺身为基础，只是将做操基地转到床边，脚跨放在床缘，双掌触地的做伏地挺身。记得动作中腰杆不要扭动，身体仍要呈一直线。
塑型舒筋伸展操
做完胸大肌操或中间休息时，一定要舒缓一下该部位肌肉。除了可适时的舒筋放松外，也可以让胸型拉的更方正宽阔。
伸展方法：站著将右手掌扶著墙边，往前跨一步，此时右胸肌即可达到伸展。左胸肌伸展同右胸肌。各做15-20回即可。阿咧？你还在发呆啊？今年夏天想在海滩大显威风，现在就快开始啦！哈哈～
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