没时间运动？八分钟肌力循环操 雕塑全身、启动
来源：本站 发布日期：2018-10-25 12:57预览量：0次
减肥夏令营
小编今天要传授一套肌力循环训练菜单，一次只要 8 分钟，再也不怕没时间运动。
跟著小编一起做，启动燃脂机制、均匀雕塑全身，性感的 nice body 就在不远处啦～fighting！*\(^_^)/*
循环训练体能加倍
循环训练是以不同动作，依序锻鍊全身各肌群，可增加肌耐力，让体能循序渐进地成长，也让全身线条均匀美丽。
在充分暖身后，依照顺序每个动作进行 30 秒，期间内须尽全力做。做完后休息 30 秒，再进行下一个动作。
依照个人体能做 1～2 个循环，完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做 2～3 次，给身体一点挑战，就能很快看到效果！
循环训练可不受器材与场地的限制，但在家进行训练，记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔！ v(￣）￣)y
八分钟循环运动
1、开合跳
先将双脚并拢站直，向上跳跃的同时，两脚张开、两手於头部上击掌，想像蝴蝶挥翅膀的样子，接著再跳回起始姿势，此为完成一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接著向下蹲至双膝约呈 90 度再回正，左右换边进行，两边都做完才算是一下。
3、三头肌撑体
运用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按著椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接著慢慢往下降，直到手肘弯曲成垂直状态，再慢慢回复到原本的高度，此为完成一下。
4、深蹲
手部平举，脚与肩同宽，想像后面有张椅子并用臀部向下坐，进行时重心请放在脚跟，膝盖不可超过脚尖，蹲至正确姿势后站起来算一下。（正确深蹲这样做）
5、跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接著用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。（正确跪姿扶地挺身这样做）
6、卷腹
卷腹是改良后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要维持贴地的状态，起身时应确切感受到腹部被挤压，并且避免用手出力拉扯颈部。（正确卷腹这样做）
7、降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚并拢膝盖微弯，下腹收紧，接著用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与身体呈现垂直，再慢慢回正，此为完成一下。
8、棒式撑体
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，以脚尖著地，注意头部、上背与臀部要保持一直线。（正确撑体这样做）
做完两个循环之后，别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动，可放松肌肉，并让身体线条更修长美丽！
减肥夏令营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
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