瘦身期间每天要坚持1小时的速走运动。除此之外我们再学习一些对健康有利的，可以迅速瘦身的力量训练小窍门。

1走路时展肩提臀。这样腰才不会有太多的压力，腰部肌肉才不会持续紧张。而且这样还有挺胸的作用。

2脚步不要外八字或者内八字，要向前平行。臂膀要有节奏地摆动，但是不要超过肩膀高度。X型的猫步或者外八字的官步都会给骨盆压力，所以瘦身效果不好。

3后脚跟先着地，前脚掌后离地。

4自然呼吸。

5视线要向20m～30m开外远望。

6准备力量训练的鞋子。皮鞋是不能使用的。运动鞋或者专用的鞋子都可以。如果没有外出用的运动鞋，那么穿一双鞋底结实的鞋子也可以。

7走路要注意左右平衡。比较自己的运动鞋，哪边磨损更严重。然后判断自己走路时的重心，并在走路时注意平衡重心。或者向他人求助来解决问题，或者根据记录的录像来判断问题。

8步幅要与肩同宽，刚开始速走的人一般比肩宽少1 0cm．熟悉之后就一定要按标准进行。

9享受走路的节奏感吧。一般来说每小时6km的速度是最好的，身高超过170cm的人每小时最好走7km以上。因为在普通道路上有各种各样的障碍，所以平均时速大约是5km。在走路的时候不能闲庭信步地走，而是要像去参加一个重要的约会一样积极地赶路。配着歌声，感觉着这种节奏和速度，相信锻炼的过程一点儿都不会无聊。

10要持续保持着腹部肌肉的紧张。越喜欢躺着或者坐着，肚子就会越大。虽然速走不是肌肉运动，但是保持腹部的紧张，舒展腰部持续走路的话，相信不久就会获得充满弹力的腹肌。

11一定程度上适应了速走之后：就可以锻炼平常不常用到的小腿肌肉。最初虽然会有一点累，但是每天一定要走5分钟以上。

 

 

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