弹力带雕塑系列：打击河马臀（臀大肌锻鍊）
来源：本站 发布日期：2018-10-10 12:00预览量：0次
减肥达人减肥训练营
夏天都快结束了，粗粗的大象腿、壮硕的河马臀，却依然还是甩不掉吗？如果想抓住夏天的尾巴，穿上窈窕短裤、比基尼消消暑的团员，可别错过今天的弹力带雕塑教学喔！
相信大家都知道「站姿抬腿」是打击河马臀的基础动作，若觉得单做太轻松的团员，可以跟著小编的脚步，将弹力带其中一端系在鞋上，即可有效增加运动强度，打造出梦想中的臀腿线条育！
首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系於把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。
接著，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节（骨盆处）与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！
「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。
过程中，若觉得过於吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！
减肥达人减肥训练营我们见证着每一个属于你的传奇，让我们从现在就开始减肥吧！承诺：绝无任何附加费用，不使用任何减肥药物，结营后服从安排体重绝不反弹！
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