基本代谢率是指在不受任何因素影响的情况下清醒安静的代谢状态。基本代谢率越高，在相同时间内消耗的热量就越多，也就是说，基本代谢率高的人更容易减肥，那么如何锻炼来提高代谢率呢。

哪些因素与基础代谢率有关？

1、运动

力量训练可以增加肌肉量，提高基本代谢率，事半功倍，防止减肥反弹。

2、气温

能量代谢也会受到温度的影响。随着温度的升高，基本代谢率也会增加。一般生活在高温地区的人代谢率较高。

3、饮食

每个人体内都有一定的能量效率机制。过度饥饿或节食可以降低基本代谢率，暴饮暴食可以提高基本代谢率。

4、肌肉量

研究表明，1000克肌肉可以消耗更多50~100大卡路里热量。随着年龄的增长，体育活动逐渐减少，肌肉流失严重，基本代谢率下降，热量消耗减少，导致肥胖。

5、年龄

一般来说，45岁以后，基础代谢率会下降。如果以前的食物摄入量仍然保持，多余的能量会转化为脂肪堆积，导致肥胖。

6、激素和疾病

各种激素会影响激素代谢率，包括生长激素和甲状腺激素，如甲状腺机能亢进患者体温高、代谢率快；甲状腺功能减退患者体温低，基础代谢率低。

如何运动来提高基础代谢率？

1、选择力量训练

肌肉消耗大量的卡路里，通过长力量训练可以增加肌肉力量，提高运动效率。你不妨用自己的体重做力量训练。仰卧起坐、开合跳跃和俯卧撑是不错的选择。如果身体允许，你可以用哑铃或沙袋练习。

2、运动强度达到中等强度以上

最大心率应达到220年龄的60%，以便更好地燃烧脂肪，为运动提供能量，从而达到减肥的目的。一般来说，高强度运动代谢较快，但不能超过身体的负荷。

3、经常更换运动类型

长期单一运动，运动能力逐渐增强，适应性也随之增加。虽然它可以提高肌肉收缩的效率，但身体已经习惯了这种运动强度，新陈代谢不会再改善。因此，应经常改变运动类型，如跑步后跳绳或骑自行车，以提高新陈代谢和运动能力。

长时间坐着可以降低新陈代谢速度，使整天的代谢总量较低，所以你应该每小时站起来5~10分钟。每次运动前热身10分钟，防止肌肉拉伤；运动后热身5分钟，缓解肌肉疼痛。此外，水保持新陈代谢，因此确保每天的饮水量超过2000毫升。

减肥提醒： 减肥的方法有很多，在网络上能够搜索到很多减肥方法，但每个人的体质不一样，哪怕是最健康的运动减肥对每个人来说也是有区别的，未必就一定适合所有人。如果实在是没有自制力又想减肥，建议去青岛减肥训练营，训练营有许多资深教练，会给你体测，帮你制定合适的运动课程，要比你盲目减肥或者运动好的多！