腰部肥胖的人一般都是长期久坐不动造成的上班族腰部一般比较粗，这让很多人头疼，那么我们想瘦腰，有什么有效的方法呢？今天小边给你带来六个瘦腰的运动一起来看看吧。

瘦腰运动一、实心球抛运动

瘦腰运动开始坐在可以调整角度的长凳上，然后将长凳调整到与地面成45度角。躺下，头朝地板方向，脚钩住长凳的支撑杆。双手在胸部上方拿一个实心球。当你的上半身上升时，把球扔直。抓住球，回到最初的动作，重复12到15次。

评论：但这种运动减肥方法虽然简单，但仍然非常有效，但也能实现实质性的变化。让全身锻炼，消耗更多的脂肪和能量。实心球有一定的重量，在动作开始时，移动肌肉和骨骼，感到累，知道如何停止。

瘦腰运动二：收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前倾斜，让胸部靠近腿。伸直双腿，向后倾斜，脚跟离地面约12厘米。重复12次。

点评:注意用力的部位是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰也事半功倍。

瘦腰运动3：侧弯哑铃运动

双手拿着一对轻质哑铃，肘部稍微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体慢慢向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽可能向左弯曲。双方重复6到10次。

点评：哑铃是轻量级的。不要为了减肥而增加尺寸。相反，会有潜在的危险。如果你不小心，你可能会伤害自己。

瘦腰运动4：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展设备上，背部伸直，手向下伸直，腿钩住腿锚。从臀部到手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。抬起上半身，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评：比较适合给坐办公室mm练习，因为平时运动少，腰板硬，但建议量力而行。

瘦腰运动五：下蹲运动

我们知道瘦腰必须打开韧带，双脚和肩膀分开站立，双手在肩膀上举起杠铃。当你吸气时，你的身体会下降，保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到你的大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一段时间，然后在呼气时回到开始。重复10到12次，每次休息30秒。

点评：虽然动作要求很简单，但也有点难做到位。注意呼吸频率，腰部负会减轻。

瘦腰的运动六：下拉运动

站起来，面对一个下拉器。双手抓住一个超过肩膀宽度的水平杆。坐在长凳上，把水平杆拉到头上。把水平杆拉下来，直到它接触到锁骨。保持一段时间，回到开始，重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会去健身房借助机械帮助减肥，有空的时候可以随时减肥。

以上就是有关“长沙减肥训练营减肥心得 想要迷人的小蛮腰”的所有内容，减肥达人训练营以健康运动减肥为宗旨，让大家拥有理想的身材重拾自信，不在为肥胖带来的问题所困扰。