在开始减肥计划之前，最好仔细考虑您目前的生活方式，并确定可能导致体重增加的行为。青岛胖子训练营认为，保存食物日记，在其中记录几天内吃的所有食物。根据疾病控制与预防中心的说法，这可以帮助您更加了解自己的饮食和饮食时间。确定您想减轻多少体重，并在达到最终目标的过程中设定短期目标。青岛胖子训练营建议人们的目标是在六个月内使自己的体重减轻5％至10％，您应该制定具体的短期目标，例如每周散步20次，每次20分钟，或者总是在晚餐时吃蔬菜。

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